こんにちは、おのほです。あなたは、
【なぜこんなに頑張っているのに、痩せないの?】
そう思ったことはありませんか?
- 食事を気をつけているのに、なかなか体重が減らない…
- 甘いものがやめられなくて【また食べちゃった…】と自分を責めてしまう
- 仕事・家事・育児に追われて、いつも気が張っている…
もし1つでも当てはまるなら、痩せない原因は「意志の弱さ」ではなく、
ストレスかもしれません。
特に30代・40代の女性が、
- ストレスで痩せないのはなぜなのか
- どうしたら頑張りすぎず
- ラクに痩せられるのか
その理由と解決策を、一緒に見ていきましょう。
【30代・40代の私たちがなぜストレスで痩せないの?】解決策
いきなりですが、先に結論をお伝えします。
ストレスで痩せないときに一番大切なのは、
自分を責めることではなく、自分を許してあげること。
そして、心と体をリラックスさせてあげることです。
【いやいや、本当にそれだけで変わるの?】と思いますよね?
その理由は、このあと詳しくお話しします。
本気で痩せたい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
まずは今日からできることをご紹介します。
②ストレスを大きなジャンルに分けてみる
③自分で解決できることか、できないことかを考える
④解決できないことは【まぁ、いいか】と手放す
⑤そして【今の自分にできることは何だろう?】と考えてみる
⑥おわり!
そして、自分の五感を満たす時間をつくってあげましょう。
②味覚…温かい飲み物や、おいしい食事をゆっくり味わう
③聴覚…好きな音楽や、心地よい音を聴く
④嗅覚…好きな香りを楽しむ
⑤触覚…肌触りの良い服や下着を身につける
できればスマホから少し距離を置いて、暗くなったら目を閉じ、
ゆっくり呼吸をしながら眠りにつきましょう。
意外と知られていませんが、よく眠ることは痩せるために
とっても大切なことです。
軽い運動もおすすめですが、なかなか難しいですよね?
1番コスパがいいのは姿勢を整えることです。
朝と夜、ベッドや布団の上で大きく伸びをするだけでもOKです。
疲れたときは、耳を上・横・下・最後にもう一度上へ、
気持ちいい強さで軽～く引っ張ってみてください。
こうした小さな積み重ねが、
【頑張らないと痩せられない体】から、
【自然と痩せやすい体】へと
少しずつ変えてくれます。
【30代・40代の私たちがなぜストレスで痩せないの?】ダイエットは逆効果
ハッキリ言います。
30代・40代になったら、
極端な食事制限や過激な運動など無理に頑張るダイエットは、
絶対にやめましょう。
正直、コスパがよくありません。
なぜなら、その方法は一生続けるのが難しいからです。
大切なのは、頑張って一気に痩せることではなく、
頑張らなくても続けられる習慣を身につけること。
そのほうが結果的にリバウンドしにくく、
一番の近道になります。
では、なぜストレスがあると痩せないのかを見ていきましょう。
この仕組みを知っておくと、
もう【痩せる・太る】に振り回されない、
一生モノの知識が手に入りますよ。
【30代・40代の私たちがなぜストレスで痩せないの?】理由
ストレスがあると痩せない理由。
その答えは、ストレスホルモンコルチゾールにあります。
ストレスを感じると、私たちの体はコルチゾールというホルモンを分泌します。
本来コルチゾールは、命を守るために必要なホルモンです。
例えば、昔の人が野生動物に襲われそうになったとき。
体は「命の危険だ!」と判断して、
すぐに逃げたり戦ったりできるよう準備を始めます。
これがサバイバル状態(危機状態)です。
実は、現代のストレスでも体は同じ反応をしています。
- 仕事のプレッシャー
- 家事や育児
- 人間関係
「ちゃんとしないといけない。」
「失敗してはいけない。」
「もっと頑張らないと。」
こんな思考が続くだけでも、
体は「今は危険な状態なんだ!」と勘違いしてしまいます。
すると、体はエネルギーをできるだけ蓄えようとします。
さらに血糖値も上がりやすくなり、
普通の食事をしているだけでも、
脂肪をため込みやすい状態になります。
つまり、あなたが痩せないのは意志が弱いからではありません。
体があなたを守ろうとしているだけなのです。
ここで、
- もっと食事を減らさないと!
- もっと運動しないと!
- もっと制限しないと!
そう頑張れば頑張るほど、
体はさらに危機を感じ、
痩せにくい悪循環に入ってしまいます。
30代・40代のダイエットで本当に大切なのは、
体を敵にすることではありません。
あなたの体に「もう大丈夫だよ」「安心していいよ」と教えてあげること。
その積み重ねが、ストレスで痩せない体を、
自然と痩せやすい体へ変えていく第一歩になります。
【30代・40代の私たちがなぜストレスで痩せないの?】リラックスと安心が一番大切
30代・40代のダイエットで一番大切なのは、
リラックスと安心です。
まずは、今あなたが抱えているストレスを、
紙でも、パソコンでも、スマホのメモでもいいので、
ガーっと書き出してみましょう。
- 私はこんなことにストレスを感じていたんだ
- だから最近ずっと気が張っていたんだね
そんなふうに、自分の気持ちを明確にしてあげてください。
実は、人は「分からない」ことに一番不安を感じます。
逆に、ストレスの正体がハッキリすると、
そういうことだったんだ、と安心できるようになります。
そして、もう一つ大切なことがあります。
あなたの心の中にいるのは、
いつもダメ出しをする鬼の教官ではなく、
どんなときも応援してくれる世界一の味方でいてあげること。
- もっと頑張れ
- まだ足りない
- なんでできないの?
そんな言葉を自分にかけ続けるより、
- 今日もよく頑張ったね
- 今できることをやれば大丈夫
- 少しずつでいいよ
そんな言葉をかけてあげるほうが、
心も体も安心し、
本来の力を発揮できるようになります。
あなたの心の中にいる世界一の味方については、
こちらの記事で詳しくお伝えしています。
まとめ
-
30代・40代で痩せないのは、あなたの意志が弱いからではない
-
ストレスホルモン・コルチゾールが出るから
- 体がサバイバル状態になって脂肪をため込もうとする
- 血糖値も上がりやすくなる
- 極端な食事制限と過度な運動は逆効果
- 安心とリラックスが一番大切
- ストレスを書き出す
- 自分で解決できるか判断する
- 解決できないものは【まぁ、いいか。】と一旦手放す
- 【自分にできることは何だろう?】と考える
- あなたの五感を満たす
- ゆっくり呼吸してよく眠る
- 姿勢を整える
- ほんの少しでいいから体を動かす
- あなたの心の中に迎え入れるのは世界一の味方
頑張り屋さんのあなたから見れば、
少し物足りないと感じるかもしれませんね。
でも、こうした小さな小さな積み重ねが、
頑張らなくても痩せやすい体をつくっていきます。
ダイエットは、自分を追い込むものではありません。
自分を大切にすることが、一番の近道。
今日からできることを一つだけ始めて、
心も体もラクになれる習慣を育てていきましょう。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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