世界一簡単なしらすおにぎりの作り方【朝食・お弁当にもおすすめ】

こんにちは、おのほです。

しらすおにぎりって、栄養たっぷりなのは分かっていても、
「混ぜるとボウルが必要」
「炒めるとフライパンが増える」
「食べている途中でボロボロこぼれる」

地味にストレスが多いと思いませんか?

私自身、主婦歴・子育て歴10年以上。
毎日の朝食・お弁当作りを続ける中で、
「洗い物は極力増やしたくない」
「子どもが食べやすいものがいい」
そう思い続けてたどり着いたのが、
混ぜない・炒めない・こぼれないしらすおにぎりです。

こんな簡単な方法があったなんて…!これはもう、私にとって大革命でした。

しらすおにぎり前の最強王者【しらす+うずらの卵+海苔丼】

実はこのおにぎりにたどり着く前、
私は しらす+うずらの卵+海苔丼 が最強だと思っていました。

• 火を使わずに作れる
• しらすの栄養も摂れる
• 子どもも食べやすい

当時は、
「これはもう完成形では?」
と思い、
その作り方をブログでもご紹介しました。

【朝食革命】火を使わない!しらす＋うずら卵＋海苔ご飯が最強すぎた

しらすおにぎり前の最強王者【しらす+うずらの卵+海苔丼】デメリットがあった

でも、実際に何度も作って食べているうちに、
少しずつ気になる点が出てきました。

• しらすがボロボロこぼれる
• しらすがない部分は味が薄い

• こぼれたしらすを拭くのが大変

朝、子どもたちが食べたあと、

気づいたら床やテーブルにしらすが散らばっている…
朝からそれを片付けるのが地味に大変…
こぼれているってことは栄養とれていないじゃん…!

そんなことがよくありました。

美味しいし、栄養もあるんですけどね。
大人だったらキレイに食べられるのかもしれませんが。

しらす+うずらの卵+海苔丼は、
最強王者だと思っていましたが、
地味にデメリットがありました。

ついにたどり着いた【混ぜない・こぼれない】簡単しらすおにぎり

しらすをこぼさず、最後まで美味しく食べられたらいいのにな

そう考えて、たどり着いたのが、
今回ご紹介する
混ぜない・炒めない・こぼれない簡単しらすおにぎりです。

• マヨネーズと海苔でしらすがこぼれない
• どこを食べても味がある
• 手もテーブルも汚れにくい

丼の良さはそのままに、
デメリットだけを解消した形ができあがりました。

このしらすおにぎりが【世界一簡単】な理由

これからご紹介するしらすおにぎり、正直、世界一簡単です。

• ご飯を混ぜない
• ボウルを使わない
• フライパンを使わない
• 茶碗を使わない
• 食べていてこぼれない
• 手も汚れにくい

ポイントは、ラップ・板海苔・マヨネーズ。
これだけで、しらすがご飯にしっかりくっついてくれます。

【世界一簡単なしらすおにぎり】材料

以上です。
特別な材料は一切ありません。

世界一簡単なしらすおにぎりの作り方【画像多め】

では、さっそく世界一簡単なしらすおにぎりを、つくっていきましょう。

キッチンに、おにぎりが作れるスペースを確保します。

①ラップをしきます。

②板海苔(カット済)を1枚しきます。

(板海苔も高くなりましたね…)
(でも海苔は食べたいし食べさせたい…)
(10枚入をカットすればコスパよし)
(板海苔を買ったらすぐにカットしてタッパーに入れましょう)
(ちょっとめんどくさいですよね…)
(でも、このひと手間が朝の自分を救います)

③しらす(ひとつかみ)を海苔の上におきます。

(しらすが少しだったら塩をふりましょう)
(↓これだったら塩はいりません)

④マヨネーズをチョロっと出します。

(出しすぎ注意です)
(油でベトベトになります)
(経験者は語る)

⑤温かいご飯をおきます。

⑥かる～く塩をふります。

(アジシオ便利すぎます)

⑦板海苔(カット済)をもう1枚のせます。

⑧ラップの四隅を集めます。

⑨にぎにぎ。完成です!

(↓一応、三角です。)

でも、忙しい朝の時間、1個1個つくっていられません(笑)
えぇい!
いっきに4個作ります。

ご飯をのせて、と。

朝ごはんができました。

本日のメニューは、

• 世界一簡単なしらすおにぎり
• 大根としいたけの味噌汁(昨日の残り)
• りんごヨーグルト(冷凍ベリーも)
• 緑茶

です。

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【世界一簡単なしらすおにぎり】栄養とメリット

しらすは小さい魚ですが、実は栄養がぎゅっと詰まっています。
特別な調理をしなくても、そのまま食べられるのも嬉しいポイントですよね。

①成長期にうれしい【たんぱく質】が手軽にとれる

しらすには、体を作るもとになるたんぱく質が含まれています。

• 筋肉や内臓をつくる
• 子どもの成長を支える
• 大人の体力維持にも必要

お肉や魚を焼く時間がない朝でも、
しらすならのせるだけでOKで手軽です。
忙しい朝でも無理なく続けられます。

②骨ごと食べられるから【カルシウム】が効率的にとれる

しらすは丸ごと食べられる小魚なので、
カルシウムを無駄なく摂れるのが大きな魅力です。

• 骨や歯を丈夫にする
• 成長期の子どもに必要
• 大人の骨の健康維持にも必要

牛乳じゃなくても、
おにぎりなら抵抗なく食べてくれます。

③少量でも栄養がとれるから【あまり食べない日】にも便利

【今日はあまり食べないな…】
そんな日でも、しらすならひとつかみで栄養をプラスできます。

しかも海苔の栄養もプラスできます。

ご飯にのせるだけ、包むだけで使えるので、
無理に量を食べさせなくてもOK。

ご飯は食べないけど、おにぎりなら食べる不思議ってありますよね(笑)

少量で栄養を補えるのは、忙しい主婦にとっても大きな助けになります。

④下処理いらずで【調理のハードルが低い】

しらすは、

• 切らない
• 焼かない

• 味付けしなくても使える

という、主婦にとって、本当にありがたい神食材です。

冷蔵庫から出してすぐ使えるので、
【まな板・包丁・フライパン使いたくない…】
そんな日にも助けてくれます。

⑤クセが少なく、子どもでも食べやすい

魚が苦手な子どもでも、
しらすはクセが少なく、食べやすいのが特徴です。

今回ご紹介しているように、
マヨネーズや海苔と合わせることで、
魚っぽさがやわらぎ、パクパク食べてくれることも多いです。

⑥海苔と一緒に食べることで栄養バランスも◎

このしらすおにぎりは、
しらす＋海苔＋ご飯の組み合わせです。

• しらす：たんぱく質・カルシウム
• 海苔：食物繊維・ミネラル

• ご飯：エネルギー源

簡単なのに、ちゃんと考えられた組み合わせです。

⑦栄養を【頑張らずに】摂れるのが一番のメリット

毎日完璧な食事を用意するのは大変です。
というか、無理です…。

でも、このしらすおにぎりなら、

• 手間をかけず
• 洗い物を増やさず

• 栄養を自然にプラスできる

主婦歴・子育て歴が長くなるほど、
無理せず、頑張らず、続けられることが一番大事だと感じています。

まとめ

毎日の朝ごはんやお弁当づくり、
【ちゃんと作らなきゃ】と思うほど、しんどくなりますよね。

完璧じゃなくていいし、
手間をかけなくても、
家族が食べてくれて、
自分が少しラクになるなら、
それで十分だと思うんです。

このしらすおにぎりが、あなたの
忙しい日のごはん作りを、ほんの少しでも助けてくれたら嬉しいです。

毎日、本当にお疲れ様です。
ぜひ参考にしてみてくださいね。