お菓子の食べ過ぎをやめたい!今すぐ簡単に解決できる秘密の方法とは

こんにちは、おのほです。

【また食べちゃった…】

【お菓子の食べ過ぎをやめたい】人間は本来太らない生き物?!

え…。
こんなにダイエットで悩んでいる人が多いのに?!

衝撃的ですよね。

人間は本来、簡単には太らないようにできていると言われています。

つまり、太る原因には人工的な要因が大きく関係しているということです。

例えば、

• 甘すぎるお菓子
• 超加工食品
• 強い味付け
• 依存しやすい食べ物

など、現代の食品にはもっと食べたくなる仕組みがたくさんあります。

本来の食欲システムが、人工的に刺激され続けている状態なんです。

だから、お菓子がやめられないのは、あなたの意志が弱いからではありません。

まずは自分が悪いわけじゃないと知ることが、とても大切です。

【お菓子の食べ過ぎをやめたい】①タンパク質を食べる

まず意識したいのが、タンパク質をしっかり食べること。

人間の脳は、タンパク質が満たされないと
【まだ栄養が足りない!もっと食べなきゃ!】
と感じやすくなるそうです。

すると、お腹はいっぱいなのに、

• お菓子をつまむ
• 甘いものが欲しくなる
• 何か食べ続けてしまう

という状態になり、結果的にカロリーオーバーにつながってしまいます。

特に大事なのが、1口目にタンパク質を食べること。

食事の一番最初に、タンパク質をしっかり摂ると、
脳が少しずつ満たされていき、
食欲が落ち着きやすくなるそうです。

例えば、

• 卵を食べる
• 豆腐を食べる
• 蒸し豆を食べる

など、簡単なものでOK。

さらに上級者になると、ペットボトルの水を飲んで、
お腹を満たす工夫をする人もいるそうです。

まずは毎食タンパク質を意識するだけでも、
お菓子への欲求は変わっていきます。

実際にやってみると、本当に食後のお菓子への欲求が
減っていくのがわかります。

もちろん、急激に変わるわけではありません。
でも、まず1口目にタンパク質を食べるを意識していると、

【自分の体をちゃんと大切にしている感覚】

が少しずつ分かってきます。

すると不思議と、

【今日はお菓子食べないでおこうかな】

と、我慢ではなく自然に思える日が増えていくんです。

とはいえ、焦らなくて大丈夫です。
少しずつ整えていきましょう。

【お菓子の食べ過ぎをやめたい】②超加工食品を食べない

• スナック菓子
• 菓子パン
• ジャンクフード

などの超加工食品は、強い刺激で
【もっと食べたい!】と思わせるように作られているそうです。

こうした食品を食べると、脳内ではドーパミンという
快楽に関係する物質がドバドバ出ます。

すると、

• おいしい!
• もう一口!
• また食べたい!

となりやすく、だんだん脳がその刺激に慣れていきます。

そして気づかないうちに、

• 甘いものがやめられない
• 濃い味を求める
• 食べても満足できない

という中毒状態に近づいてしまうことも。

だからこそ、ドーパミンを不用意に出しすぎないことが大切です。

まずは、

• 超加工食品を買いすぎない
• 家に置かない
• 毎日食べる習慣を減らす

など、小さなことからでOKです。

食べちゃダメ!ではなく、
脳を刺激しすぎない環境を作る意識が大切なんですね。

一気に食べないように、と思って個包装のお菓子を買っても、
結局1回で全部食べてしまった…。

そんな経験、ありませんか?

それは、自分がダメだからではありません。

超加工食品は、脳が強烈な快楽を感じるように作られているため、
もっと欲しい!が止まらなくなりやすいんです。

だから、

「1個や2個でやめられない私は意志が弱い…」

ではなく、

「そういうふうに作られているものなんだ」

と理解することが大切です。

特に、ファミリーパックを不用意に買うのは要注意。

あると食べてしまうなら、まずは環境を変えていきましょう。

さらに上級者は、そもそも家に置かないようにするそうです。

食べたくても食べられない環境を作ってしまう。

これは意外と効果的です。

あるものを我慢するのはつらい。
でも、ないものは「しょうがない」と意外と諦めがつくんですよね。

【お菓子の食べ過ぎをやめたい】③睡眠をとる

【そんなに食べてないのに、なぜか甘いものが止まらない…】

そんな時は、睡眠不足が関係しているかもしれません。

実は、睡眠不足は肥満の大きな原因のひとつと言われています。

睡眠が不足すると、レプチンという食欲を抑えるホルモンが減り、
逆に食欲を増やすホルモンが増えやすくなるそうです。

すると、

• 甘いものが欲しくなる
• 夜にお腹が空く
• ジャンクフードを食べたくなる

という状態になりやすくなります。

さらに、年齢を重ねると睡眠の質も少しずつ低下しやすくなります。

そこで見直したいのが、スマホ時間。

寝る直前までスマホを見ていると、
脳が刺激されて眠りが浅くなりやすいそうです。

まずは、

• 寝る30分前はスマホを置く
• 夜更かしを減らす
• できるだけ7時間睡眠を意識する

など、小さなことからでOK。

「食欲を抑えなきゃ!」ではなく、
まずはちゃんと眠る。

それだけでも、お菓子への欲求が変わっていきます。

【お菓子の食べ過ぎをやめたい】④運動する

最後は、やっぱり運動。

【お菓子をやめたいのに運動?】
と思うかもしれませんが、実はかなり大事です。

運動不足が続くと、

• ストレスがたまる
• 気分転換したくなる
• 甘いものを欲しやすくなる

という流れになりやすいそうです。

逆に、体を動かすと気分がスッキリして、
お菓子でストレス発散しようが減っていきます。

そして嬉しいポイントが、
むしろ激しい運動じゃない方が効果的だというのです。

• 少し歩く
• ストレッチする
• ダンスする
• 軽く筋トレする

など、続けられることが一番大切です。

最初から完璧を目指さなくてOK。

【今日は少し体を動かせた】

その積み重ねこそが、少しずつ食欲や生活習慣を整えてくれます。

【お菓子の食べ過ぎをやめたい】チェック項目

これまでの内容を、簡単にチェックしていきましょう。

【お菓子の食べ過ぎをやめたい】①タンパク質ファースト＋ペットボトル1本の水

まずは、1口目にタンパク質を意識しましょう。

• 卵
• 豆腐
• 蒸し豆

などを先に食べることで、脳が少しずつ満たされていきます。

さらに、食事前や食事中にペットボトル1本分くらいの水を飲むことで、
満腹感も得やすくなります。

【お菓子の食べ過ぎをやめたい】②食物繊維で満腹感をつくる

野菜・海藻・きのこ類などの食物繊維を最初に食べるのもおすすめです。

食物繊維を先にとることで、満腹感が出やすくなり、
血糖値の急上昇もゆるやかになります。

すると、

「なんか口さみしい…」
「小腹が空いた…」

という感覚も不思議と少しずつ減っていきます。

【お菓子の食べ過ぎをやめたい】③超加工食品を家に置かない

一番大事なのは、環境です。

超加工食品は、脳が強い刺激を感じるように作られているため、
あるとつい食べてしまいます。

だからこそ、

「食べないように頑張る」ではなく、
「家に置かない」

これが意外と大切なんです。

自然な状態ではないものを、なるべく食べすぎない意識を
持つだけでも変わっていきます。

【お菓子食べ過ぎやめたい】チェックリスト

□ 毎食タンパク質を意識しているか

□ 超加工食品を家に置いていないか

□ 睡眠を7時間以上とれているか

□ 食事中にスマホを見ていないか

□ 週2回以上体を動かしているか

全部できなくても大丈夫です。

まずは1つでも意識できたら、自分を褒めてあげましょう。

まとめ

• 人間は本来太らない生き物
• タンパク質をとる
• 食物繊維をとる
• 超加工食品を減らす
• 睡眠をとる
• 運動する

こうした習慣を少しずつ整えることで、自然とお菓子への欲求も変わっていきます。

完璧を目指さなくて大丈夫。
毎日頑張っている自分の体を、少しずついたわってあげましょう。

メンタルやお肌、そして体型の嬉しい変化に気付くはずです。
ぜひ参考にしてみてくださいね。